Главная страница
qrcode

Рекреаційне плавання


Скачать 25.79 Kb.
НазваниеРекреаційне плавання
Дата13.02.2020
Размер25.79 Kb.
Формат файлаdocx
Имя файлаРекреационное плаванье.docx
ТипРеферат
#40224
Каталог

С этим файлом связано 967 файл(ов). Среди них: Матеріал для курсової 1(1,2 як мінімум).pdf, Английский язык.doc, Osnovy_akterskogo_masterstva.docx, algebra-i-nachala-analiza_ogn_kaz.pdf, дз11.docx, chronograph geo.pdf, Лекция 2.docx, e3-chap-04.ppt, In this video.docx, тема 4.pptx и ещё 957 файл(а).
Показать все связанные файлы

МІНІСТЕРСТВО ОСВІТИ І НАУКИ УКРАЇНИ

Харківська державна академія фізичної культури

Кафедра водних видів спорту

РЕФЕРАТ

З дисципліни «Види оздоровчої рекреаційної рухової активності»

На тему: «Рекреаційне плавання»

Виконала:

Студентка 1 курсу гр.1.11

Кузьмінова Віолета

Перевірив(ла):

Харків – 2017

План

Вступ……………………………………………………………………3


Висновок……………………………………………………………….7

Використовувана література………………………………………….8

Вступ

Рекреаційне плавання (лат. Recreatio- відновлення) гармонійно розвиває всі групи м'язів, сприяє вдосконаленню витривалості, сили, гнучкості, швидкості реакції і координації рухів, відновлює внутрішні ресурси організму. Тренування з рекреаційного плавання допоможуть удосконалити вже освоєні стилі, навчитися плавати з різноманітними дихальними ритмами і пірнати. А якщо ви зовсім не вмієте плавати - і для вас є хороша новина. Дорослій людині простіше утримувати увагу, мотивація до тренувань набагато вище. Все це створює сприятливі умови для успішного навчання. Потрібно навчитися виконувати руху плавно, без суєти і поспіху, а швидкість з'явиться, як результат правильних дій. Велика увага в рекреаційному плаванні приділяється економії енергії і розслабленню. І тоді те, що ви будете робити, буде більше схоже на усвідомлене плавання, а не на відчайдушні спроби вискочити з води живим. Ви будете отримувати задоволення від рухів у воді, відчувати себе здоровим і щасливим.
Рекреаційне плавання
Рекреаційне плавання доступно кожному. Починати освоювати рекреаційне плавання необхідно з постановки правильного дихання. Навіть якщо ви непогано плаваєте, але не вмієте правильно дихати - ви змушені будете зупинятися після 10-15 метрів, щоб продихатися. Без поставленого ритмічного дихання плавати навчитися неможливо. Через щільності води, що здавлює грудну клітку, доводиться витрачати більше зусиль на повний вдих, а видихаючи в воду - долати опір. Видиха СТОП-СТРЕСС потрібно повільно і поступово. Без повноцінного видиху, повністю вдихнути неможливо. Якщо ви освоїте правильне дихання - шлях для вас відкритий, ви зможете навчитися плавати усіма спортивними стилями. Більш того, ритмічне дихання у воді сприяє зміцненню м'язів, що беруть участь в диханні і життєвий об'єм легенів у вас збільшиться. Оптимізується ритм роботи серця, підвищиться еластичність судин. У людей, що регулярно займаються плаванням, пульс на 10-15 ударів повільніше. Тренується стресостійкість. Здатність легше переносити інтелектуальні та емоційні навантаження зростає.

Другий необхідний навик в рекреаційному плаванні - це правильне положення тіла у воді. Швидкі, але неправильно скоординовані рухи руками і ногами у водному середовищі зовсім не дають просування. Навпаки, вони призводять до стомлення і втрату сил. Ви почнете отримувати задоволення від плавання тоді, коли перестанете напружуватися і докладати непотрібні зусилля. Коли вийде розслабитися, витягнутися і ковзати, у вас з'явиться достатньо часу для вдиху і підготовки до правильного гребка. Плавання перестане бути виснажливим. Плавні рухи, без бризок і бульбашок, дозволять не створювати в воді додаткового опору. І з часом ви зможете пропливати із задоволенням все більш довгі дистанції.

Ще одна позитивна дія рекреаційного плавання на організм пояснює закон Архімеда. Тіло, занурене в рідину, втрачає у своїй вазі стільки, скільки важить витіснена ним рідина. Виходячи з цього, людина вагою в 70 кілограмів буде важити в воді всього 3 кг. Завдяки станом «невагомості» хребет у воді розвантажується. Відсутність сдавливающей навантаження забезпечує всім суглобам високу амплітуду рухів в різних площинах. Симетричні руху під час плавання включають в роботу глибокі м'язи спини і преса, формується правильна постава. Перебування у воді тренує механізми, що регулюють тепловіддачу. Збільшується опірність до інфекційних і застудних захворювань, дій несприятливих фізіологічних і екологічних факторів, усуваються явища хронічної втоми.

Регулярні тренування, спрямовані на зменшення частоти серцевих дихального ритму, робота з затримками дихання, надають ще більш потужний вплив на організм. Тренуючи затримки дихання під час рекреаційного плавання, ми досягаємо не тільки помірної гіпоксії - зниження вмісту в тканинах кисню, але і помірної гіперкапнії - підвищення вмісту в тканинах вуглекислого газу. У невеликих кількостях вуглекислий газ має потужний лікувальну дію. Завдяки рекреаційного плавання організм пристосовується до різних екстремальних фізіологічним і екологічних умов. Підвищуються фізичні та інтелектуальні можливості людини.

Рекреаційне плавання має прикладне значення, якщо ваша професія пов'язана з водою або ви захоплюєтеся водними видами спорту. Тренування допоможуть навчитися з легкістю пропливати великі дистанції і пірнати на затримці дихання.

Висновок

Отже, рекреація - (лат. Recreatio - відновлення) - комплекс оздоровчих заходів, що здійснюються з метою відновлення нормального самопочуття і працездатності людини. Поняття стало використовуватися в 1960-х роках в фізіологічної, медичної, соціально-економічній літературі з проблем відновлення сил і здоров'я. Рекреаційно-оздоровче плавання направлено на поліпшення фізичного та психоемоційного стану людей, на досягнення і підтримання бажаного рівня здоров'я, профілактику захворювань. Рекреаційне плавання - етофізкультурно-спортивні заходи в воді і плавання з нефіксованим фізичними навантаженнями.

Використовувана література

Інтернет- сайт
перейти в каталог файлов


связь с админом