Главная страница
qrcode

5 шагов к здоровью


Скачать 37.68 Kb.
Название5 шагов к здоровью
Дата20.07.2020
Размер37.68 Kb.
Формат файлаdocx
Имя файлаРеферат 5 шагов.docx
ТипРеферат
#40816
Каталог

ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ

ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ

«НАЦИОНАЛЬНЫЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ

ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ, СПОРТА И ЗДОРОВЬЯ ИМЕНИ П.Ф.

ЛЕСГАФТА, САНКТ-ПЕТЕРБУРГ»

_________________________________________________________________


РЕФЕРАТ

На тему:

«5 шагов к здоровью»

Выполнила:

Студентка 4 курса 401 группы

Факультета ЛОВС

Ковалёва Елизавета Александровна

Санкт-Петербург, 2020

СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ………………..……………….……...................................................3

1. ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ САМОРЕГУЛЯЦИЯ.......………………..................5

2. СТРАТЕГИЯ ПИТАНИЯ ЧЕЛОВЕКА..………………………………...........6

3. МЕТОДЫ ЗАКАЛИВАНИЯ ОРГАНИЗМА………………………………….9

4. ОБУЧЕНИЕ ПОВЕРХНОСТНОМУ ДЫХАНИЮ..………………………...10

5. КОМПЛЕКС ЭНЕРГЕТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ……………………….12

ЗАКЛЮЧЕНИЕ…………..……...........................................................................14

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ.………..……..............................................................15

ВВЕДЕНИЕ

Здоровый образ жизни — комплексное понятие, включающее в себя множество составляющих: начиная с питания и заканчивая эмоциональным настроем. Это способ жизнедеятельности, направленный на полное изменение прежних привычек, касающихся еды, режима физической активности и отдыха.

Актуальность здорового образа жизни обусловлена возрастанием и изменением характера нагрузок на человеческий организм в связи с увеличением рисков техногенного и экологического характера и усложнением социальной структуры.

В текущей ситуации забота о здоровье и самочувствии индивида связана с выживанием и сохранением человека как вида.

Согласно официальному определению, ЗОЖ — это образ жизни, направленный на укрепление здоровья и предупреждение заболеваний. Сторонники ЗОЖ как философско-социологического направления рассматривают данное понятие как глобальную проблему и составную часть общественной жизни. Имеются другие аспекты понятия ЗОЖ - психолого-педагогический, медико-биологический, однако резкого разграничения между ними нет, поскольку все они решают одну задачу - укрепление здоровья индивида.

Медицинские специалисты считают, что здоровье на 50% зависит именно от образа жизни, остальные факторы влияния распределяются следующим образом: окружающая среда - 20%, генетическая база - 20%, уровень здравоохранения - 10%.

Современные люди стали вести менее подвижный образ жизни, а также употреблять большее количество пищи. При этом скорость жизни существенно возросла, что увеличило количество стрессовых факторов.

Медики отмечают, что число наследственных заболеваний с каждым годом увеличивается, в связи с этим весьма актуальным становится вопрос, как оставаться здоровым духовно и физически и при этом жить долго и активно.

«5 шагов к Здоровью» – авторская программа профессора М. П. Якушева. Программа включает в себя 5 шагов, которые в свою очередь состоят из нескольких методик на выбор.

1 шаг – Психологическая саморегуляция;

2 шаг – Стратегия питания человека;

3 шаг – Методы закаливания организма;

4 шаг – Обучение поверхностному дыханию;

5 шаг – Комплекс статически-динамических упражнений.

Исходя из этих шагов, нами была составлена программа, детально описанная далее.

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ САМОРЕГУЛЯЦИЯ
МЕТОД Г.А.ШИЧКО

Изучая мозг, Шичко пришел к выводу, что от сознания человека, которое считал высшей функцией коры головного мозга, зависят его поступки, здоровье, судьба и сама жизнь.

Шичко овладел методами гипноза и внушения и постепенно ввел свой опыт в практику. Весной 1970 года к нему за помощью обратился первый алкоголик – писатель Леонид Семин, который подвигнул Геннадия Андреевича к открытию его метода самоизбавления от пьянства. Гипнабельность – качество индивидуальное, всеобщее свойство – убеждаемость. Поскольку убедить можно всех, и убежденность – более стойкое состояние, Шичко не стал строить свою работу в расчете на гипноз, а решил использовать стремление человека получать и усваивать правдивую информацию.

Наука рассматривает слово как основу второй сигнальной системы, которую И.П. Павлов делил на три группы: 1) слова произносимые; 2) слова слышимые; 3) слова видимые. Шичко полагал, что для полноты классификации сюда следовало отнести и слова изображаемые, то есть "производимые с помощью письма".

По Шичко, пишущая рука связана с сознанием и подсознанием. То есть, для полноты введения словесной информации в сознание нужно вовлекать слух, зрение, речь и руку. Самый большой эффект в перепрограммировании сознания и в разрушении привычки играют слова, изображаемые с помощью письма. Вот почему особую роль Шичко отводил ведению дневников. Он рекомендовал своим слушателям больше думать на алкогольные темы, наблюдать за собою и за окружающими, сравнивать, сопоставлять, фиксировать свои состояния, а вечерами, перед сном, писать дневник.

Внушение состоит из трёх основных частей:

1. Настройка слушателей, активизация внимания.

2. Основная часть - краткое изложение сути проведенного занятия.

3. Финал - ориентация слушателей на будущее без алкоголя и табака, нормализацию сна, восстановление здоровья вообще.

Практика показывает, что продолжительность внушения не должна превышать пяти минут. Основные требования к технике внушения сводятся к следующему: говорить внятно, ровно, ритмически, без чрезмерных эмоциональных акцентов внимания, лучше гасить свет и просить закрыть глаза; текст внушения должен быть свободен от отрицательных частиц "не", "анти" и слова "нет". Хорошим подспорьем во время проведения таких аутофиксаций (внушения) может быть музыкальное сопровождение, выдержанное в спокойных, умиротворяющих мелодиях.

Эти элементарные требования легко соблюсти после тренировок, но не на практике в группах, так как во время внушения преподавателю остаётся полагаться только на память и профессиональные навыки.

Самовнушение. Этот элемент исполняется в три стадии (сочинение, анкета, дневник), каждая из них представляет самостоятельное значение и поэтому обязательна. Сочинение является так же необходимым элементом занятий.
2. СТРАТЕГИЯ ПИТАНИЯ ЧЕЛОВЕКА
СИСТЕМА ПИТАНИЯ Б.В.БОЛОТОВА
Академик Борис Васильевич Болотов создал свою систему оздоровления организма, в основе которой лежат утверждения, что за счет усиления выработки организмом определенных веществ мы можем добиться замены старых клеток на новые, что позволит приобрести биологическую молодость, достичь замены больных клеток тканей на здоровые и восстановления внутренних органов.

О питании академик Болотов говорил так: «Никогда не ешьте полезное, питательное, калорийное и витаминное! Ешьте только вкусное, так как оно для вас и полезное, и питательное, и калорийное, и витаминное». Наверное, многим такое утверждение покажется странным, а как же целая наука под названием «диетология»? Все ее постулаты — ничто? На эти возражения Б. Болотов отвечал, что слушать советы специалистов по питанию, конечно, нужно, «они также кое-что умеют и знают», но наши вкусовые рецепторы являются непревзойденными советчиками по правильному питанию.
Основные законы правильного питания:
Первое правило: необходимо увеличить количество молодых клеток по отношению к числу старых. Для этого необходимо вызвать выделение желудочных ферментов — пепсинов — в желудке, которые, попадая в кровь, разносятся по всему организму и переваривают старые и поврежденные клетки (в том числе и раковые), не причиняя вреда молодым здоровым клеткам. Таким образом, необходимо стимулировать свой желудочный сок, то есть усилить активность работы желудка.

Обязательно нужно позаботиться о ежедневном рационе и вкусных продуктах питания, которые стимулировали бы желудочный сок посредством улучшения и усиления работы желудка. В продуктах должно содержаться достаточное количество клетчатки. Ведь именно она помогает стимулировать перистальтику всего желудочно-кишечного тракта. Для этого прекрасно подходят каши, хлеб из зерна грубого помола, свежие овощи, сухой инжир, свежие и сушеные сливы, тыква, морковь, репа, редька, капуста, листовой салат, шпинат. Их орехов подойдут любые, но предпочтение все-таки следует отдать миндалю. Есть орехи следует не менее двух раз в неделю. Отсутствие орехов можно восполнить отрубями и проростками. Следует побольше внимания уделить фасоли, бобам, гороху, чечевице и сое.

Второе правило: для того, чтобы пищеварение шло правильно, следует избавиться от шлаков. Сделать это можно с помощью кислот. Если в организм вводить безопасные кислоты, то многие шлаки преобразуются в соли. Для превращения шлаков в соли предпочтительны кислородные бродильные процессы, то есть кислород, с одной стороны, образует шлаки в организме, а с другой стороны, способствует брожению, стараниями которого те же шлаки превращаются в соли.

Третье правило: из организма должны быть выведены соли. Для растворения солей Болотов предлагает пользоваться соками солерастворимых растений: корней петрушки, сельдерея, хрена, листьев мать-и-мачехи, сабельника болотного, репы. Он советует готовить всевозможные травяные чаи, которые очистят внутренние органы и напитают организм необходимыми микроэлементами. Капуста, морковь, свекла, брюква необходимы для кроветворения. Пищевые волокна этих овощей улучшают перистальтику кишечника, а также способствуют растворению и выведению из организма вредных веществ. Болотов предлагает делать на основе овощей и фруктов шарики из жмыхов.

Шарики — это небольшие кусочки жмыхов различных растений, приготовленные по специальной рецептуре. жмыхи имеют отрицательный потенциал, который сохраняется несколько недель, пока волокнистые вещества жмыхов не втянут ионизированные элементы воздуха. Свежие жмыхи за счет своих электропотенциальных свойств способны вытягивать из стенок желудка и луковицы двенадцатиперстной кишки металлы (в том числе радионуклиды и тяжелые металлы), канцерогенные вещества и свободные радикалы. Кроме того, сами жмыхи не только поглощают остатки солевых желудочных жидкостей, но и являются важными наполнителями кишечника, способными восстанавливать эпителий всего кишечного тракта.

Четвертое правило: необходимо вести борьбу с болезнетворными бактериями, для того чтобы достигнуть практически полной невосприимчивости к ним. Одним из способов является употребление разнообразных продуктов молочнокислого квашения и природных антибиотиков: земляники, клюквы, брусники, яблок, калины, черники, облепихи, смородины, морошки, черной бузины, рябины, чеснока и лука. Правильное употребление этих растений не только обогащает рацион вкусными и полезными блюдами, но и позволяет самым естественным образом защитить себя от болезней.
3. МЕТОДЫ ЗАКАЛИВАНИЯ ОРГАНИЗМА
СИСТЕМА ЗАКАЛИВАНИЯ ПОРФИРИЯ ИВАНОВА «ДЕТКА»
Порфирий Иванов разработал метод, который способен привести к оздоровлению не только тела, но и души человека. Его система, которая была разработана им на протяжении почти всей жизни, предполагает единение с природой и оздоровление организма с помощью закаливания.

Правила предложенные Ивановым в «Детке» можно начинать в любом возрасте независимо от состояния здоровья.

1. Два раза в день купайся в холодной природной воде, чтобы тебе было хорошо. Купайся в чем можешь: в озере, речке, ванной, принимай душ или обливайся. Это твои условия. Горячее купание заверши холодным.

2. Перед купанием или после него , а если возможно, то и совместно с ним, выйди на природу, встань босыми ногами на землю, а зимой на снег, хотя бы на 1-2 минуты. Вдохни через рот несколько раз воздух и мысленно попроси себе и пожелай всем людям здоровья.

3. Не употребляй алкоголя и не кури.

4. Старайся хоть раз в неделю полностью обходиться без пищи и воды с пятницы 18-ти часов до воскресенья 12-ти часов. Это твои заслуги и покой. Если тебе трудно, то держи хотя бы сутки.

5. В 12 часов дня воскресенья выйди на природы босиком и несколько раз подыши и помысли, как написано выше. Это праздник твоего дела. После этого можешь кушать всё, что тебе нравится.

6. Люби окружающую природу. Не плюйся вокруг и не выплевывай из себя ничего. Привыкни к этому - это твое здоровье.

7. Здоровайся со всеми везде и всюду, особенно людьми пожилого возраста. Хочешь иметь у себя здоровье - здоровайся со всеми.

8. Помогай людям чем можешь, особенно бедному, больному, обиженному, нуждающемуся. Делай это с радостью. Отзовись на его нужду душою и сердцем. Ты приобретешь в нем друга и поможешь делу мира!

9. Победи в себе жадность, лень, самодовольство, стяжательство, страх, лицемерие, гордость. Верь людям и люби их. Не говори о них несправедливо и не принимай близко к сердцу недобрых мнений о них.

10. Освободи свою голову от мыслей о болезнях, недомоганиях, смерти. Это твоя победа.

11. Мысль не отделяй от дела. Прочитал - хорошо, но главное - делай!

12. Рассказывай и передавай опыт этого дела, но не хвались и не возвышайся в этом. Будь скромен.
4. ОБУЧЕНИЕ ПОВЕРХНОСТНОМУ ДЫХАНИЮ
ДЫХАНИЕ ПО К.Н.БУТЕЙКО
От того как человек дышит, зависит его самочувствие и здоровье. Древние понимали это то, и поэтому еще тысячи лет назад появились различные дыхательные практики: китайский Ци-гун, индийская Пранаяма, буддистская система Ваджраяна и другие. среди современных разработок в области правильного дыхания для извлечения недуг одним из самых эффективных является метод Бутейко.

Эффективность своей системы при гипертонии Константин Павлович заказал на себе. Страдая злокачественные формы этого заболевания и Наблюдая за тяжелыми больными он изобрёл свой метод волевой ликвидации глубокого дыхания. Применив свою дыхательную гимнастику, учёный полностью излечился и начал внедрять собственные наработки в процессе лечения больных различными болезнями.

Согласно учению Бутейко, очень глубокое дыхание является причиной развития многих заболеваний. В человеческих лёгких происходит обмен кислорода на углекислый газ. Гипервентиляция нарушает этот обмен и не ведет к увеличению кислорода в легких, а вот количество необходимо для полноценной жизни человеческого организма углекислого газа уменьшается.

Организм старается предотвратить нехватку CO2, вследствие чего возникают спазмы при астме, гипертонической болезни, заболеваниях обмена веществ. Поэтому предложил дышать только носом и ограничить глубокое дыхание. Это позволяет сбалансировать соотношение кислорода и СО2. Дышать нужно спокойно, пребывая в состоянии полного расслабления. Однако не стоит допускать чрезмерного недостатка воздуха.

Автор методики считал, что можно излечить более ста болезней, применяя предложенную им систему. Высокая эффективность особенно дыхания Бутейко показала при бронхиальной астме, при эмфиземе лёгких, аллергии, недугах желудочно-кишечного тракта, заболеваниях центральной нервной системы.

Согласно исследованиям, этот способ извлечения действенный не только для астматиков. упражнение успешно применяются для носа, убирая его заложенность. Также лечатся болезни, связанные с нарушением носового дыхания: риниты, гаймориты, ларингиты и многие другие.

Гимнастика Константина Павловича купирует приступы и другие негативные симптомы серьезных заболеваний в течение нескольких минут. А постоянная практика дает ощутимые результаты на протяжении месяца и позволяет полностью выздороветь.

Упражнения:
Задействуйте только верхние лёгочные отделы: сделайте вдох, потом выдох, паузу. По пять секунд на каждую стадию. Повторяйте эти циклы 10 раз.
  • В данном упражнении участвует диафрагмальное и грудное, то есть полное дыхание. Сделайте вдох на 7,5 секунд с нижней части – от диафрагмы, поднимая его до грудного отдела. Теперь тот же временной период выдыхайте в обратном направлении, сверху-вниз. Далее – пауза 5 секунд. Эти циклы делайте также 10 раз.
  • Задержите дыхание и делайте массаж точек носа. Продолжайте упражнение 10 раз.
  • По принципу полного дыхания из 2-го упражнения, дышите сначала зажимая правую ноздрю, затем левую. 10 повторений на каждую ноздрю.


      КОМПЛЕКС ЭНЕРГЕТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ

      Печень и почки - один из важнейших органов человеческого организма, задача которых в том, чтобы нейтрализовать вредное воздействие токсинов. Чтобы помочь печени и почкам, необходимо соблюдать несколько правил и делать упражнения, которые советуют эксперты.

      Неправильное питание, малоподвижного образа жизни, неблагоприятные экологические факторы подчас создают слишком высокую нагрузку на печень.

      Йога для печени и почек.
      Поза саранчи – Шалабхасана.
      Лягте на живот и увидите прямые руки вперед, положив их на ширину плеч, а ноги - на ширину тазобедренных суставов. Со вдохом поднимите вверх Руки и ноги. Пальцы ног и рук активно толкайте от себя, ладони рук смотрят друг на друга. Взгляд увидите в пол, макушка головы тянется вперед, благодаря чему вытягиваются мышцы шеи. Отведите плечи дальше от ушей, то есть увеличьте расстояние между ушами и плечами. Опираясь на живот, с каждым вдохом старайтесь подтянуть руки и ноги выше вверх. С очередным выдохом опустите руки и ноги вниз, положите голову на любую сторону. Плавно пошевелите тазом из стороны в сторону, расслабляя область поясницы.
        Поза лука – Дханурасана.
        Лягте на живот. Ноги лежат на ширине тазобедренных суставов. Согните ноги в коленках и обхватите их со внешней стороны за лодыжки, прижав большие пальцы ног друг другу. Активизировав ягодичные мышцы, со вздохом поднимите ноги и грудную клетку выше вверх. Взгляд перед собой, шея не запрокидывается назад. Живот лежит на полу, старайтесь поднять таз выше вверх. С выдохом опустите таз, бёдра и грудную клетку на пол. Освободите хват рук и положите голову на левую сторону. Плавно пошевелите тазом из стороны в сторону, до расслабляя область поясницы.
          Поза верблюда – Уштрасана.
          Из положения сидя на пятках, выпрямитесь в верх, коленки лежат на полу на ширине тазобедренных суставов. Голеностоп ног лежат на полу. Активизируя ягодичные мышцы, с выдохом начните на уходить назад, кладя поочередно сначала правую затем левую ладони на пятки ног. Бедра и руки перпендикулярны полу. Со вдохом, раскрывая больше грудную клетку и направляя её вверх, тянитесь животом вперед. Взгляд вверх, мышцы шеи вытянуты. Со вдохом освободите хват рук, вы приметесь, сядьте на пятки.

          ЗАКЛЮЧЕНИЕ
          Здоровый образ жизни — это система привычек и поведения человека, направленная на обеспечение определенного уровня здоровья.

          Плодотворный труд, является важнейшим социальным фактором, без которого невозможно полноценное здоровье.

          Таким образом, можно с точностью отметить, что пройдя все 5 шагов, можно достичь полного оздоровления своего организма и в дальнейшем улучшит качество жизни, нормализуется эмоциональный фон и психологическое состояние.

          СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

        1. Шичко-Дроздова Л. Слово есть Бог: (Страницы жизни Г. Шичко) – СПБ., ЛИО «Редактор», 1994.
        2. Материалы сайта общественной организации «Академия социальных технологий им Г. А. Шичко» www.spast.ru/book/book.html
        3. Материалы сайта –
        4. https://uchitel-ivanov.narod.ru/biography.html
          перейти в каталог файлов


  • связь с админом